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專瘦腹部脂肪!一天一餐盡情吃也不怕

7GL的碳水化合物一次分量:
乾燥分量 40~60g
料理過的分量 60~80g
攝取燕麥、藜麥、扁豆、卡姆麥等超級穀物、全穀物麵包、麥片、麵、義大利麵中的一種,或是根莖類蔬菜。

●代替一餐7GL碳水化合物的根莖類蔬菜分量
① 馬鈴薯一次分量 70g(小的3個)
② 地瓜一次分量 60g(中的1/2個)
③ 山藥一次分量 80g

3GL的蔬菜一次分量200g
深綠色蔬菜(花椰菜、菠菜等)、葉菜類蔬菜(生菜、萵苣等)、根莖類蔬菜、四季豆、豌豆、辣椒、青椒、甜椒、番茄,混合攝取兩種以上。

●提供一餐必須脂肪的醬料&配料
建議將種子類(芝麻、黑芝麻、葵花籽、南瓜籽等)磨碎的粉1大匙,或是植物性100%壓榨油(芝麻油、蘇籽油、橄欖油等)1大匙,做成醬料或配料來攝取。

蛋白質一次最多分量(蛋白質一次攝取不超過20g,須搭配碳水化合物)
雞胸肉86g、雞蛋169g(中等大小2個)、嫩豆腐200g、豆製素肉品3大匙、牡蠣182g、蝦子6隻(大的)、鮭魚和鱈魚35g(小塊)、鯖魚50g(中塊)

●一天中一定要攝取的食物
① 藜麥等超級穀物、豆類、鷹嘴豆、豆腐、種子類,其中至少兩種以上。
② 柑橘類、蘋果、梨子、哈密瓜之中的一種。
④ 莓果類水果中的一種。

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